Raspored treninga
Centar Ustanička

Trening koji podrazumeva vežbe za poboljšanje snage i elastičnosti. Utiče na poboljšanje koncentracije, ravnoteže i koriguje nepravilno držanje kičme, te poboljšava mobilnost kičmenog stuba i velikih zglobova – ramena i kukova. Zahvaljujući pilatesu stičemo gipkije i vizuelno izduženije telo, spremno za izvođenje različitih aktivnosti.

BENEFITI:
Jačanje mišića, poboljšanje držanja, poboljšanje koncentracije, uvećanje gipkosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

160 kcal

intenzitet: 3/5

Yoga therapy je energetski snažan i celovit sistem položaja i disanja uz korišćenje koncentracije i vizualizacije. Na taj način se vrši usmeravanje energije u određene žlezde.

BENEFITI:
vitko zategnuto telo, uspostavljanje hormonske ravnoteže u telu, otklanjanje razdražljivosti, depresije, migrene, bolova u leđima i zglobovima, povećanje plodnosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

200 kcal

intenzitet: 3/5

Aerobic mix je kombinacija hi-low programa, odnosno programa visokog i niskog intenziteta. U aerobnom delu časa ulazi se u zonu višeg (HI) inteziteta u kojoj se puls podiže na nivo u kojem se sagorevaju masti. Zatim se rade vežbe oblikovanja kod kojih je puls spušten na nivo u kojem kardiovaskularni sistem nije opterećen (LOW).
Trening se izvodi u niskom do srednjem intezitetu sa jednostavnom koreografijom i vežbama oblikovanja, te je stoga primeren svima bez obzira na formu i godine.

BENEFITI:
razvijanje aerobnih sposobnosti (kondicije), redukcija potkožnog masnog tkiva i oblikovanje tela.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

400 kcal

intenzitet: 3/5

Sveobuhvatni trening koji se sastoji iz vežbi zagrevanja, aerobnih vežbi, vežbi snage i oblikovanja i vežbi istezanja. Usmeren je ka poboljšanju izgleda i fizičkog zdravlja, a pogodan je za vežbače različitih nivoa utreniranosti.

BENEFITI:
Smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje mišića, razvoj motoričkih sposobnosti.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 3/5

Booty Kardio je energičan trening koji spaja najbolje iz dva sveta – u prvom delu podižemo puls kroz dinamičan kardio blok, dok u drugom delu gradimo snagu i oblik uz ciljane vežbe za noge, zadnjicu i stomak. Idealna kombinacija za sagorevanje kalorija, definiciju i dobar osećaj.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

550 kcal

intenzitet: 4/5

Kružni trening sastoji se od nekoliko vežbi koje se rade u krug, jedna za drugom. Radi se bez pauza ili sa minimalnim pauzama, dok se ne zameni vežba. Svaka sledeća vežba (stanica) usmerena je na drugi deo tela. Trening razvija kondiciju i snagu, a nakon treninga sledi istezanje koje unapređuje fleksibilnost.

BENEFITI:
Unapređenje pokretljivosti, snage i izdržljivosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Ovo je trening inspirisan borilačkim veštinama. Udaranjem i šutiranjem ka zamišljenom protivniku radi se zapravo odličan kardio trening i gubi se mnoštvo kalorija. Spremite se za uzbudljivo i energično putovanje.

BENEFITI:
zatezanje i oblikovanje svih mišića a posebno stomaka, poboljšanje snage, izdržljivosti i eksplozivnosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Program sačinjen od vežbi snage i oblikovanja fokusiranih na core mišiće (donji i gornji deo leđa i stomaka), kao i na oblikovanje gluteusa i nogu.

BENEFITI:
Uvećanje kondicije, zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i stomaka.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

350 kcal

intenzitet: 3/5

Funkcionalni trening je tipičan trening snage sa raznim varijacijama. Ovakav vid treninga je najkompletniji jer utiče na razvoj skoro svih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Ovaj program pogodan je za vežbače svih nivoa utreniranosti. Koje se vežbe koriste?
Sve vežbe snage sa težinom vlastitog tela (bazične vežbe – sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi…), vežbe sa spoljašnjim opterećenjem tj. sa tegovima – izbačaji, nabačaji, mrtvo dizanje, bench press (ravni potisak), razni vidovi skokova, izometrijske vežbe.

BENEFITI:
Povećava mišićnu masu, snagu, aerobnu izdržljivost (puls ≈ 70% od maksimuma), povećava eksplozivnost, utiče na smanjenje masnih naslaga, poboljšava gipkost, pozitivno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava metabolizam, poboljšava držanje tela, olakšava obavljanje svakodnevnih obaveza i aktivnosti.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

U pitanju je klasična hata joga ali sa većim fokusom na vežbe snage i uz često korišćenja rekvizita tj. opterećenja. Većina ljudi ima loše držanje tela pa je trening i usmeren na rešavanje posturalnih problema. Kao i u klasičnoj jogi disanje zauzima centralno mesto pri izvođenju vežbi i pokreta pa ćete svakako izaći smireni i dobro raspoloženi sa časa.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

200 kcal

intenzitet: 3/5

Ovaj program kombinuje umerene kardio vežbe i vežbe snage, sa ciljem bržeg zatezanja i jačanja tela kao i redukcije telesnih masti. Namenjen je onima koji žele da naprave poslednji korak ka postizanju idealne figure. Sastoji se iz tri dela. Nakon standardnih vežbi zagrevanja sledi aerobni deo u kome se aktiviraju velike grupe mišića, ubrzava rad srca i disanje. Potom slede parterne vežbe za jačanje i definisanje mišića gornjeg pa donjeg dela tela, kao i blago povećavanje njihovog tonusa. Sam kraj treninga rezervisan je za lagano istezanje i opuštanje mišića.

BENEFITI:
zatezanje i jačanje mišića, sagorevanje masnih naslaga

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Definicija je trening sa opterećenjem (tegovima) male do srednje težine i velikim brojem ponavljanja sa ciljem da oblikuje i ojača telo. Radi se grupa po grupa mišića tako da se tokom svakog treninga urade sve mišićne grupe a intenzitet se dozira veličinom tegova koji se koriste.

BENEFITI:
Uvećanje snage i anaerobne izdržljivosti, gubljenje masnih naslaga, osećaj postignuća

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Pilates Flow je dinamičan stil pilatesa koji kombinuje glatke, kontrolisane pokrete sa muzikom, stvarajući tečan, neprekidan tok vežbi. Fokus je na sinhronizaciji pokreta i disanja, jačanju centralnog dela tela, fleksibilnosti i poboljšanju držanja. Kroz muziku, vežbači se podstiču da održavaju ritam i kontinuitet pokreta, što doprinosi boljoj koncentraciji i uživanju u treningu.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

300 kcal

intenzitet: 3/5

Power pilates je dinamičnija i intenzivnija verzija klasičnog pilatesa. Ovaj trening zadržava osnovne principe pilatesa, kao što su kontrola, stabilnost i preciznost, ali uključuje brže prelaze između vežbi i teže varijacije pokreta. Fokusira se na snagu, izdržljivost, fleksibilnost i veće angažovanje mišića, uz brži ritam i ponekad dodatne rekvizite kao što su tegovi ili elastične trake. Power pilates pruža izazovniji trening celog tela, idealan za one koji žele da pojačaju svoju snagu i kondiciju, a zadrže elemente kontrole i disanja iz pilatesa.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

400 kcal

intenzitet: 4/5

Program sačinjen od vežbi pokretljivosti. koordinacije, snage i ravnoteže, namenjen osobama koje žele da unaprede baš ove osobine. To su osobine koje vremenom gubimo ukoliko ne radimo na njima. Prilagođen je ljudima svih starosnih dobi.

BENEFITI
oblikovanje mišića i poboljšanje pokretljivosti zglobova, unapređenje psiho-fizičkog zdravlja i rešavanje nesanice i poboljšanje sna

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

400 kcal

intenzitet: 3/5

Uslovi savremenog, užurbanog načina života prilično negativno utiču na čoveka. Tokom dana se nedovoljno krećemo, i usled toga, aktiviramo mali broj mišića. Vežbe oblikovanja angažuju sve grupe mišića, oblikuju i definišu celo telo, pri čemu se razvija pravilno držanje tela, dobra koordinacija, pokretljivost i vretenast oblik mišića. Vežbe oblikovanja izvode se sa tegićima, motkama i loptama, u parteru i stojećem stavu.

BENEFITI:
oblikovanje tela, uvećanje gipkosti i izdržljivosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

300 kcal

intenzitet: 3/5

Visoko intenzivni trening koji podrazumeva kombinaciju vežbi za oblikovanje nogu i glutealne regije. Tokom treninga se radi na razvoju snage i kondicije – izdržljivosti, što dovodi do velike potrošnje energije. Koriste se razni rekviziti a najviše steper.

BENEFITI:
Podizanje i zatezanje zadnjice i oblikovanje nogu i tela.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Istezanje i oporavak je trening koji kombinuje lagane vežbe mobilnosti, duboko istezanje i masažu rolerom. Fokus je na poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, oslobađanju od napetosti i bržem oporavku mišića. Savršen je izbor posle intenzivnih treninga ili kao vreme posvećeno relaksaciji i regeneraciji tela.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

200 kcal

intenzitet: 2/5

Ovo je trening snage za celo telo. Koriste se tegovi i trake kako bi se aktivirale suprotne grupe mišića, poznate kao agonisti i antagonisti. Vežbe su dizajnirane da simultano ili naizmenično rade suprotni mišići, kao što su biceps i triceps, grudi i leđa, kvadricepsi i zadnje lože. Time se postiže veliki umor ali i velika potrošnja kalorija, kako tokom treninga tako i satima posle jer telu treba dodatna energija da bi se oporavilo. Preporučuje se svima jer svako sebi dozira težine i broj ponavljanja, u skladu sa svojom kondicijom.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Total Body Workout kombinuje kardio vežbe sa vežbama snage i radi se na svim mišićnim grupama svaki trening. Pozitivno utiče na snagu i kondiciju, a zbog opcija koje pruža pogodan je za vežbače različitih nivoa utreniranosti.

BENEFITI:
oblikovanje i zatezanje tela, poboljšanje izdržljivosti

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

450 kcal

intenzitet: 4/5

TBW+ je napredna verzija Total Body Workout programa koja kombinuje intenzivniji kardio i zahtevnije vežbe snage sa većim opterećenjem i složenijim pokretima. Namenjen je iskusnijim vežbačima koji žele dodatni izazov, brže rezultate i podizanje kondicije i snage na viši nivo.

BENEFITI:
brži napredak u snazi i izdržljivosti, oblikovanje i definicija mišića, sagorevanje više kalorija

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

650 kcal

intenzitet: 5/5

Trening kreiran specijalno za tinejdžere, a u cilju razvijanja njihovih zdravih navika i kondicije. Tokom treninga primenjuju se vežbe za sagorevanje suvišnih masti, vežbe oblikovanja, korektivne vežbe za unapređenje držanja i, na kraju, vežbe istezanja.

BENEFITI:
Oblikovanje tela, sagorevanje suvišnih masti, unapređenje držanja, razvijanje ljubavi prema treninzima

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

350 kcal

intenzitet: 3/5

Joga nas oslobađa stresa, uči nas da pravilno dišemo, podstiče cirkulaciju, jača imunološki sistem i smanjuje simptome anksioznosti i deprimiranosti. Pruža nam gipko telo, veću pokretljivost, usklađenost pokreta i veću pokretljivost zglobova. Podstiče zdrav način života i pomaže u sticanju zdravih navika i samopouzdanja.

BENEFITI:
jačanje tela, poboljšanje gipkosti i ravnoteže, oslobađanje od stresa, poboljšanje cirkulacije

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

180 kcal

intenzitet: 3/5

Zumba™ je zabavni program koji kombinuje aerobne i plesne pokrete. Inspirisan je latino i internacionalnom egzotičnom muzikom. Zumbom se na zabavan i uzbudljiv način aktiviraju mišići celog tela, i ujedno podiže raspoloženje.

BENEFITI:
oblikovanje tela i podizanje raspoloženja

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

500 kcal

intenzitet: 3/5

BODYBALANCE™ je trening koji kombinuje elemente Yoge, Pilatesa i Tai Chi-a.

Zahvaljujući insistiranju na dubokom disanju, kao i serijama pokreta i položaja biranih tako da budu savršeno kompatibilni sa muzikom koja ih prati, vežbači sa ovog treninga odlaze smireni, fokusirani i opušteni.

BODYBALANCE™ unapređuje snagu, fleksibilnost i telo dovodi u stanje apsolutne relaksacije.
Program je zbog svoje umerenosti i svrsishodnosti namenjen različitim tipovima ljudi : onima koji vole programe umerenog i slabijeg intenziteta, kao i energičnim vežbačima kojima je potrebna povremena delotvorna doza opuštanja.

Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYBALANCE™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Unapređenje fleksibilnosti i pokretljivosti. Oblikovanje tela i poboljšanje mentalnog stanja.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

260 kcal

intenzitet: 3/5

BODYPUMP™ je trening sa šipkom i tegovima koji oblikuje i jača telo. Trenutno se sprovodi u više od 15 000 klubova širom sveta. Ovo je trening sa opterećenjem i stoga je idealan za sve one koji svom uobičajenom aerobnom treningu žele da dodaju i trening snage. Kombinacija sjajne muzike, neuobičajene koreografije i inspirativnih instruktora motiviše vežbače do poslednjeg minuta treninga.

Kjučni moment BODYPUMP™-a je efekat velikog broja ponavljanja koji brzo omogućuje transformaciju tela. Efekat velikog broja ponavljanja odbacuje tradicionalnu misao o dizanju velikih težina iznad glave. Ovde imamo male do srednje težine, i veliki broj ponavljanja. Toliko je jednostavno i u tome i jeste čar efekta velikog broja ponavljanja. Tokom tipičnog BODYPUMP™ časa imaćete i preko 800 ponavljanja za 55 minuta! U poređenju sa standardnim treningom u teretani, to je 4 puta više nego što prosečna osoba može postići sama.

BODYPUMP™ koristi efekat velikog broja ponavljanja kako bi vam priuštio izvajana ramena, definisane bicepse i tricepse, snažne i vitke noge, snažnu zadnjicu i stabilna leđa. Koreografija je specifična za svaku od oblasti tako da topite više masti, sagorevate kalorije i bivate snažniji bez prenaglašenog bildovanja mišića.To znači da dobijate izdužene mišiće i zategnutu, snažnu muskulaturu, i to za kratko vreme! Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYPUMP™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Uvećanje snage i opšteg nivoa kondicije, oblikovanje mišića, uvećanje samopouzdanja.

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

560 kcal

intenzitet: 4/5

BODYCOMBAT™ je moćni trening inspirisan borilačkim veštinama poput karatea, tekvondoa, kik boksa, kung fua i kapuere. Udaranjem, šutiranjem i izvođenjem kata prolazite kroz sjajan kardio trening i gubite mnoštvo kalorija. Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYCOMBAT™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Uvećanje snage i izdržljivosti, oblikovanje, izgrađivanje samopouzdanja

*Prijava treninga se vrši isključivo preko aplikacije.

55min

740 kcal

intenzitet: 5/5